Dans certaines relations, les rôles tournent : une personne se sent impuissante, une autre sauve sans qu’on le lui demande, puis finit par reprocher ses efforts. Le triangle de Karpman aide à décrire cette dynamique sans coller une étiquette définitive aux personnes.
Pourquoi cet exercice peut vous aider
Les rôles sont des positions temporaires. On en sort en remplaçant impuissance, contrôle et sauvetage par une demande claire, une limite et une responsabilité partagée.
Comprendre ne signifie pas tout expliquer. Il s’agit de ralentir assez pour séparer les faits, les interprétations, les besoins et les dynamiques relationnelles avant de choisir une réponse.
Quand utiliser cet outil
- ✓Quand une situation se répète sans solution claire
- ✓Avant de donner un conseil ou de prendre parti
- ✓Quand les mots utilisés semblent évidents mais recouvrent des réalités différentes
Vous n’avez pas besoin d’attendre une crise. Ces outils sont souvent plus efficaces lorsqu’ils servent à préparer ou à ajuster, avant que la situation ne se rigidifie.
La méthode en quatre mouvements
Décrivez une scène précise et repérez le rôle que chacun prend à cet instant.
Observez comment les rôles changent au cours de l’échange.
Nommez ce que chaque personne évite de demander ou d’assumer.
Préparez une phrase adulte : fait, responsabilité, limite ou demande.
Le rythme juste : écrivez des réponses imparfaites, puis revenez aux faits. L’objectif n’est pas de remplir un formulaire, mais de faire émerger une distinction ou une action que vous n’aviez pas encore vue.
Un exemple concret
Sophie reprend toujours les dossiers d’un collègue « pour aider », puis l’accuse de ne rien anticiper. Elle arrête de sauver, clarifie la qualité attendue et laisse le collègue proposer son plan de rattrapage.
L’intérêt de l’exemple n’est pas la solution elle-même. C’est le déplacement : la personne passe d’une lecture globale à un élément sur lequel elle peut agir, observer un effet puis ajuster.
Votre mini-simulation
Trois pièges à éviter
Diagnostiquer les autres depuis l’extérieur
Utiliser le modèle pour accuser
Quitter un rôle sans annoncer de nouvelle règle
Faire de votre réponse une expérience
Gardez une seule action, assez petite pour être tentée et assez précise pour être observée. Notez ce qui se passe réellement, pas seulement ce que vous espériez. Puis décidez : continuer, ajuster ou arrêter.
Cette page est une adaptation pédagogique originale inspirée de l’outil « Le triangle de Karpman » présenté dans La boîte à outils du coaching, 3e éd. de Belkacem Ammiar et Omid Kohneh-Chahri (Dunod, 2019). Elle ne reproduit pas la fiche source et l’adapte à un usage d’auto-coaching grand public.